(Schwerpunkt ist progressive Muskelentspannung nach Jacobsen)

Dieses Training richtet sich in erster Linie an Personen, die für den Alltag ihre Entspannungsfähigkeit verbessern und trainieren wollen. Die Fähigkeit, sich aktiv entspannen zu können, erleichter den Umgang mit Belastungssituationen und erhöht das Gefühl von Bewältigbarkeit und Kontrollierbarkeit. Auch hier wird der Zusammenhang von Körper und Psyche genutzt. Angst, Unsicherheit, Streß oder zu hohe Erwartungen an sich gehen immer mit körperlicher Anspannung und damit auch mit erhöhter Muskelaktivität einher. Ziel von Entspannungstrainigs ist es daher, auf muskulärer Ebene einen entspannten Zustand zu erzielen. Grundsätzlich gilt: Im Zustand tiefer Muskelentspannung ist nicht gleichzeitig psychische Anspannung möglich.

Zentrale Trainingsinhalte sind

  • progressive Muskelentspannung nach Jacobsen; hier wird durch vorausgehende kurze Muskelaktivität die physiologische Ermüdung der Muskelgruppen genutzt, um Entspannung zu erzielen (Schwerpunkt)
  • Fantasiereisen; hier wird durch individuell angenehme innere Bilder der entspannnende Einfluß der Gedanken auf die körperliche Anspannung und Aktivität genutzt
  • Achtsamkeitsübungen; hier wird vor dem Hintergrund des Erfahrungsschatzes buddhistischer Mönche eine Hinwendung der Wahrnehmung auf das Hier und Jetzt erzielt, wodurch die Gedanken und damit die körperliche Anspannung beruhigt werden.

Das Gruppentraining erfolgt in Einheiten von 8 x 60min, bei maximal 8 Teilnehmern.

Die Kosten des Trainings belaufen sich auf 160 Euro. Private Kassen übernehmen in der Regel (nach Bewilligung) die Kosten, wenn Sie sich zeitgleich in Therapie befinden. Gesetzliche Kassen erstatten davon üblicherweise einen Teil zurück, da dieses Training dort häufig als Präventionsmaßnahme zertifiziert ist. Die Kosten berechnen sich immer in Anlehnung an die Gebührenordnung für Psychotherapeuten (GOP).